Você está sofrendo com a falta de atenção e concentração? Se sente desestimulado a continuar seus estudos, suas tarefas profissionais e até mesmo atividades pessoais e particulares? A dificuldade de concentração está atingindo muitas pessoas a cada ano e não conseguir se manter concentrado pode ser grave do que você imagina.
A procrastinação, a distração, a falta de foco e a dificuldade em administrar o seu tempo são apenas alguns dos fatores que causam a dificuldade de concentração a todo instante.
Perceba…
Você não consegue se manter imerso numa atividade durante o tempo necessário para terminar a mesma?
Você não consegue se manter concentrado ouvindo seu professor ou seu chefe?
Você não consegue se manter focado em algum local específico para estudar e concentrar, sem ser distraído por notificações de celular?
Fique atento, você pode estar num nível de dificuldade de concentração tão grande que provavelmente já está impactando áreas importantes da sua vida.
Se você quer gerenciar melhor o seu tempo ou se quer reter as informações que precisa e até mesmo se deseja ter foco em uma determinada atividade, acompanhe a leitura pois vou deixar aqui dicas poderosas.
Isso mesmo, tudo para você praticar a partir de hoje.
O que você está perdendo com o problema da dificuldade de concentração
Talvez possa ser uma promoção no seu trabalho, ou até mesmo uma prova na faculdade ou um concurso público… O fato é que aquilo que precisa do nosso foco e concentração, é o que vai levar você ao sucesso.
Isso mesmo, a concentração está diretamente ligada ao sucesso.
A dificuldade de concentração poderá causar péssimos resultados se você não mudar isso agora.
Lembre-se e diga a si mesmo, sempre que for tirar um tempo para estudar, ler, trabalhar…
Minha concentração nessa atividade agora, vai determinar o tempo que eu vou economizar no meu futuro, me trazer sucesso e resultado brutal.
Autor: A partir de agora, você!
Olhe o que você deve estar perdendo com a dificuldade de atenção e concentração:
- Promoção profissional na sua empresa;
- Oportunidade de emprego;
- Aprovação em um concurso público;
- Coeficiente de rendimento melhor na escola ou faculdade;
- Melhor relacionamento com amigos e familiares;
- Não conseguir produzir e gerir metas e objetivos.
Então, quero que entenda o primeiro passo para melhorar sua concentração, atenção e foco.
E é justamente isso.
→ Perceber que você está perdendo algo ou deixando de ganhar mais rápido.
O que causa a falta de atenção e a dificuldade de concentração?
Vamos investigar mais a fundo o real problema por trás da sua dificuldade de concentração ou falta de atenção. Vamos reduzir nosso campo de ação para o que realmente vai te trazer mais resultados.
Já ouvi de muitas pessoas a frase: “Não consigo me concentrar!”
Perceba, que essa frase vai da pessoa para fora.
“Eu não consigo me concentrar!”
Será que é isso mesmo?
Bem… Acho que não é tão simples assim.
Normalmente os fatores ou causadores da falta de atenção e concentração são externos, exceto quando a causa está ligada a área da saúde do corpo.
Sobre isso, vou falar daqui a pouco.
Voltando aos causadores externos, e peço a continuidade da sua atenção agora.
Você precisa entender que esse causadores externos de falta de concentração são mais fáceis de atacar.
Está mais na “sua mão” para resolver.
A partir de agora vamos conhecer ou apenas confirmar esses vilões.
Falta de organização pessoal
Ter muita dificuldade de concentração pode estar totalmente ligado a forma como você organiza seu espaço de trabalho ou estudo.
A organização pessoal é imensamente importante.
Você precisa ficar imerso em alguma atividade, mas ao seu redor existem vários fatores que que impedem você.
A pergunte é:
Qual o lugar da sua casa você está separando para estudar?
→ Se você precisa melhorar sua concentração para os estudos, então a melhor forma de começar a mudar isso é olhando a sua volta.
→ Objetos e pertences pessoais que não tem haver com sua atividade não podem estar no mesmo ambiente que você.
Claro, isso não pode ser levado ao pé da letra, mas existem coisas que você poderá levar para um outro ambiente da sua casa.
→ Deixe seu ambiente de estudo ou trabalho home office organizado.
→ Coloque nessa área somente o que você precisa para otimizar suas atividades importantes.
Por exemplo, se você trabalha em casa e no mesmo espaço de trabalho crianças brincam com seus brinquedos, é certo que você vai ter problemas com a falta de concentração.
Não faça loucuras, mas prepare seu ambiente de trabalho ou estudo para se manter focado e concentrado.
Organize sua mesa!
Mantenha somente o material necessário na sua mesa.
Não anotar suas tarefas em uma agenda
Sinceramente, não importa se você vai usar uma agenda virtual, um aplicativo ou mesmo escrever a mão em uma agenda de papelaria.
O importante é entender que não saber o que vai fazer durante a semana certamente está fazendo você procrastinar.
Não anotar suas atividades, vai deixar você perdido durante a semana.
Não anotar suas atividades, vai fazer você não identificar suas prioridades.
Não anotar suas atividades, não vai te ajudar lembrar o que você já fez.
→ Seja honesto, se você tem dificuldades em se manter concentrado estabeleça a praticar de anotar suas próximas atividades em uma agenda.
No dia e horários corretos.
Crie o hábito de consultar essa agenda diariamente.
Sugiro uma agenda não virtual.
Começar criando uma agenda em algum aplicativo pode acabar fazendo você se distrair.
Não definir prioridades
Quem tem falta de atenção ou dificuldade de concentração, precisa aprender a definir as tarefas de maior prioridade a cada dia.
Além de aprender a anotar todas as suas tarefas diárias, estabelecer suas prioridade é essencial para gerenciar melhor o seu tempo.
Perceba que melhorar a concentração requer atitudes antecipadas.
A organização do tempo também influi diretamente no seu rendimento.
Depois de anotar todas as atividades que você precisa fazer, destaque aquelas de maior impacto no seu dia.
Serão as prioridades.
Existe um horário do dia que você rende mais, sabe qual é?
→ É justamente nesse horário que você vai priorizar as tarefas de maior importância, maior dificuldade e que levam mais tempo para serem concluídas.
É dessa forma que você começa a eliminar a dificuldade de concentração da sua vida.
→ Separe um tempo no final do dia para organizar e planejar o seu dia seguinte na sua agenda nova.
Notificações, e-mails e redes sociais: Os aliados da dificuldade de concentração
Manter a atenção e concentração quando o celular parece ter vida própria é muito difícil. Atender e-mails e redes sociais a qualquer momento pode ser mais grave do que você imagina.
→ O único jeito de vencer isso é não atender.
Calma.
Vou minimizar.
Fique tranquilo.
→ A ideia é separar um ou dois momentos do dia exatamente para atender suas redes sociais, e-mails e notificações.
Isso mesmo!
Eu estou falando pra você que a melhor forma de vencer a dificuldade de concentração em lhe dar com celular é ficar com o celular.
Porém, todavia, mas, entretanto…
Na hora determinada para isso.
Quem vai definir é você.
Você é capaz!
Perceba que até o momento o grande vilão da falta de atenção e a dificuldade de concentração é a distração.
Distração criada pelo ambiente onde você atua, por sua organização e decisões.
Por enquanto, estou tratando de fatores que estão na sua mão para você resolver logo.
Alimentação e sono: Um plus na falta de concentração
Com certeza, os problemas de concentração, foco ou falta de atenção são potencializados por uma má alimentação e por você não dormir bem.
Na alimentação, você pode considerar a qualidade dos alimentos e também o horário das refeições.
Se você dormir bem, vai acordar bem.
Seu nível de disposição vai ser maior.
Seu rendimento vai ser melhor.
Os resultados vão aparecer mais rápido!
E não tenha medo de mudar.
→ Pense nos benefícios que você vai ter, cuidando melhor do seu sono e da sua alimentação.
(TDAH) Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade
O TDAH que é o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade é um transtorno neurobiológico, normalmente atingindo pessoas desde a infância.
Tem relação com o comportamento.
Estudos mostram que duas características precisam estar juntas para avaliar um caso de uma pessoa com dificuldade de concentração e falta de atenção como TDAH.
Falta de atenção e a inquietude ou hiperatividade.
Muitas vezes, esse transtorno é passado de forma genética, pois a parte frontal do cérebro é caracterizada com alterações incomuns juntamente com suas conexões.
Também existem causas que se relacionam com o ambiente onde a pessoa cresce e vive, com consumo de álcool, drogas, traumas pessoais e familiares.
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade pode ser tratado com o acompanhamento de um médico, psicólogos (através da terapia cognitivo comportamental e exercícios que a pessoa aprende e deesenvolve no tratamento.
O TDAH pode ter relação com problemas de concentração e falta de atenção.
Se você identificou algo nesse quesito, não há problema em procurar um médico para buscar informações diretamente com um especialista no assunto.
Cada caso precisa ser analisado com calma.
Esse foi o primeiro causador externo da dificuldade de concentração.
Classifiquei dessa forma porque uma pessoa pode ter dificuldade de concentração por motivos clínicos, como acabamos de ver aqui.
Síndrome de Burnout: O que é? Sintomas e Tratamento
O que é a síndrome de Burnout? A síndrome de Burnout tem relação com cansaço e exaustão a níveis insuportáveis para a pessoa, tanto fisicamente quanto mentalmente, podendo atingir também o emocional.
É muito comum em profissionais que atuam em áreas de pressão extrema e constante como médicos e hospitais de atendimento emergencial, por exemplo.
A síndrome do esgotamento profissional é a principal causa, como citado o caso dos médicos anteriormente.
Quais os sintomas da Síndrome de Burnout?
Os efeitos e sintomas da síndrome de burnout tem relação com aspectos físicos como por exemplo, extremo esgotamento mental e físico e também problemas emocionais como nervosismo, sentimento de fracasso, dificuldade de concentração, falta de atenção levando a pessoa ao isolamento e desesperança…
A lista é grande:
- Dores musculares;
- Problemas no estômago;
- Pensar e falar sempre de forma negativa;
- Alterações de humor;
- Falta de sono;
- Falta de concentração e foco;
- Dores no corpo e outros.
Tratamento da Síndrome de Burnout
O tratamento é feito por psicoterapia podendo chegar até a ingestão de medicamentos seguindo sempre a orientação do médico ou profissional especializado no assunto.
→ Vale destacar que o tratamento pode ser encontrado de forma gratuita na rede pública no SUS através do RAPS (Rede de Atenção Psicossocial).
Como você pode ver essa síndrome pode ser um dos causadores de falta ou dificuldade de concentração.
Depressão: O que é e como pode potencializar a dificuldade de concentração?
O que é a depressão? A depressão tem relação total com sentimento de negatividade e falta de esperança levando a pessoa sentir tristeza contante, deixando sem interesse de realizar tarefas, com fadiga extrema, sentimento de incapacidade e dificuldade de concentração por estar com o emocional atingido.
Os causadores da depressão podem variar de motivos de consumo de drogas, estresse mental e físico, motivos emocionais e algumas doenças.
Os sintomas da depressão são marcantes:
- Problemas de sono;
- Cansaço extremo;
- Sentimento de culpa;
- Sentimento de incapacidade;
- Dificuldade de concentração;
- Variações no peso;
- Baixa autoestima;
- Chorar sem motivo;
- Ficar desanimado(a);
- E outros.
→ Também é possível buscar ajuda profissional e especializada no SUS (Sistema Único de Saúde) de forma gratuita.
Uma pessoa com depressão, estará com dificuldade de concentração e foco ao realizar atividades, justamente porque não terá motivação para tal.
Dislexia: O que é e sua relação com a dificuldade de concentração
O que é a Dislexia? A Dislexia é um transtorno com relação ao desenvolvimento e aprendizado na leitura e escrita. Também tem haver com desatenção ou falta de concentração, atraso na fala, problemas de coordenação motora e identificação de lados direcionais.
As pessoas com dislexia possui um grave dificuldade de concentração.
Existe tratamento com ajuda multiprofissional, envolvendo profissionais pedagógicos, psicológicos, fonoaudiólogos e a ajuda dos familiares.
Os sintomas podem ser identificados já na infância.
→ Procure sempre um médico em caso de dúvidas.
Problemas pessoais e emocionais
Os problemas emocionais e pessoais podem ter relação com a dificuldade ou falta de concentração. Esses casos são muito particulares para resolver.
Pare um pouco para analisar os acontecimentos a sua volta.
É familiar? É amoroso?
Você precisa responder!
Mas, responda a você.
→ Esse é o primeiro passo, entender dá onde está vindo o problema da dificuldade de concentração por causas pessoais e emocionais.
→ Depois disso, é dar a atenção para resolver os conflitos sempre de forma tranquila.
Lembre-se de dar direção a sua vida e não deixar o tempo passar.
Como melhorar a concentração
Preparado para as dicas sobre como melhorar a concentração e eliminar de vez a falta de atenção e foco? Você vai caminhar em um passo a passo para eliminar a procrastinação.
Que as mudanças comecem!
» Manter local de trabalho ou estudo organizado
O primeiro passo é arrumar sua mesa de trabalho ou de estudos, e uma excelente forma de eliminar a dificuldade de concentração é aplicar algumas técnicas que foram e continuam sendo usadas nas empresas que visam a melhoria da produtividade.
Além disso, você pode usar essas técnicas para ter mais foco nos estudos para escola, faculdade ou concursos.
Agora é com você!
#1 – Quanto menos utilizado, mais longe
Essa técnica consiste em organizar objetos e materiais de trabalho ou estudo por prioridade ou quantidade de vezes que você utiliza.
Se você usa uma pasta de provas antigas por exemplo menos vezes que usa uma caneta preta, deve guardar ou posicionar essa pasta num local mais longe do que a caneta, por exemplo.
Qual o objetivo disso?
Fazer você eliminar movimentos desnecessários.
Imagina se essa caneta preta estivesse em um armário…
Quantas vezes você teria que levantar de sua cadeira para pegar essa caneta?
Posicione os itens mais usados o mais próximo possível e ao alcance das suas mãos.
Leve em consideração também o espaço da sua mesa.
Com isso, você ganhará mais espaço e ao mesmo tempo organização visual.
#2 – Usar a menor quantidade de papel possível
Se você gosta de escrever pode ser uma boa ideia economizar espaço usando a menor quantidade de papel possível.
Uma agenda pode ser suficiente para anotar sua tarefas e prioridades.
Você pode utilizar algumas ferramentas de produtividade como por exemplo:
- Trello;
- Microsoft OneNote;
- Evernote;
Essas ferramentas servem como agendas e cadernos digitais e podem ser acessadas de qualquer dispositivo e lugar.
Basta criar uma conta que as informações ficam registradas e salvas nos próprios aplicativos.
Essa é mais uma forma de manter o seu ambiente organizado.
#3 – Não precisa correr numa papelaria
Se você é apaixonado por papelaria saiba que não é o único. Também “sofro” disso. A propósito aqui é não exagerar na quantidade de itens e objetos que estarão na sua mesa.
Imagine ter que comprar um estojo para canetas, um suporte para o estojo, objetos decorativos para embelezar o suporte para o estojo…
Então…
Vamos fazer o caminho contrário?
Bem… Brincadeiras a parte, tente usar o que você já possui e lembre-se de deixar sua mesa limpa com a menor quantidade de material possível.
Uma mesa de trabalho ou estudo limpo e organizado vai te ajudar a eliminar a dificuldade de concentração, com toda certeza.
» Anotar as próximas tarefas
Anotar as próximas atividades que você precisa fazer é muito importante para detonar com a dificuldade de concentração.
Nunca utilize rascunhos ou pedaços de papel para organizar o seu dia seguinte.
O ideal é que essas informações e dados estejam sempre na mesma ferramenta.
Vamos as dicas.
#1 – Que tal anotar tarefas pendentes ou projetos dividindo em categorias? Use o Trello
Essa dica é essencial se trabalhada com aplicativos de organização de tarefas como o Trello, por exemplo.
Você pode dividir suas atividades em categorias como trabalho, casa ou faculdade.
Você pode também pode dividir seu perfil no Trello e organizar em 3 partes:
- Quadros, que são seus projetos;
- Listas, onde você vai subdividir as etapas do projeto, por exemplo;
- Cartas, onde estarão listados as atividades, dentro de cada lista do projeto.
Na imagem abaixo você pode ver como fica um projeto no Trello sendo organizado do zero.
Painel interno de um novo quadro, veja na imagem abaixo.
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#2 – Que tal salvar notas, ideias, endereços, pequenos lembretes, e até áudios importantes? Use o Google Keep
Imagine que você está na rua e tem uma ideia incrível e precisa anotar logo para não esquecer. Use o aplicativo Google Keep para salvar um pequeno áudio gravado por você e ter este áudio salvo como um lembrete ou nota.
O Google Keep é um excelente gerenciador de lembretes, de notas rápidas, recados, ideias e muito mais.
Além de ser capaz de sincronizar em qualquer através de uma conta Google, o Keep também permite o compartilhamento desses lembretes com quem você precisar.
Utilize esses recursos para quem sabe, criar ou aprimorar projetos que estão sendo salvos e gerenciados pelo Trello.
Eu até hoje uso o Keep para me lembrar de tarefas diariamente.
Todo dia às 08h da manhã recebo uma notificação no meu celular com as tarefas mais importantes para realizar.
Costumo digitar no Keep, as tarefas constantes, praticamente diárias.
Pois assim, eu não preciso ficar editando lembrete todo dia.
Na imagem abaixo você pode ver como é um painel do Google Keep.
» Aprender a definir prioridades
O que você acha que é mais importante? O que realmente é importante para o seu sucesso ou o que você acha que é essencial? Tipo um chute.
É realmente necessário que você tenha em mente os passos para o sucesso das suas atividades diárias.
O que vai agregar para o seu sucesso?
Sua prioridade deve ser as tarefas que vão te fazer alcançar o sucesso no menor tempo possível!
#1 – Monte sua lista no dia anterior
No final do dia separe um momento para listar suas tarefas do dia seguinte.
Faça isso com bastante calma e seja honesto com você.
Coloque na lista aquilo que você realmente seja capaz de fazer.
#2 – O mais difícil e longo no meu melhor horário
Existe um período do dia que você é mais produtivo. Você precisa descobrir esse horário.
Bem…
Quando isso acontecer, distribua as tarefas de modo que a atividade mais difícil e demorada fique no momento do dia que você é mais produtivo.
Aquele momento que sua atenção estará 100% voltada para essa atividade.
A tarefa que te levará ao sucesso.
Todas essas dicas aqui são preparatórias para que você possa gerar um ambiente favorável a concentração.
Certamente, você vai eliminar a dificuldade de concentração quando construir um ambiente físico e mental adequado.
» Aprender a detonar com as distrações
Esse é um ponto crucial no combate da dificuldade de concentração ou falta de atenção. Não vai adiantar muita coisa preparar todo o ambiente, organizar tarefas, utilizar aplicativos de produtividade se você não aprender a diminuir as distrações.
Finalmente…
Chegamos no grande vilão.
Claro, se não usado da forma correta.
Vamos aprender como não se distrair tão fácil!
#1 – Desligue as notificações do celular
Sei que de dois em dois minutos você deve receber uma notificação de um novo e-mail na sua caixa de entrada.
Não podemos nos esquecer das notificações de redes sociais e aplicativos de conversa.
Então, se você está realmente disposto a resolver o problema da dificuldade de concentração, precisa aprender a desligar as notificações do celular.
Vai estudar ou trabalhar?
Desligue!
#2 – Atenda os amigos e mensagens em horários definidos
Calma, não é o fim do mundo. Vamos minimizar a solidão programando horários específicos durante o dia para atender as suas redes sociais, e-mail e mensagens no WhatsApp.
Obedece esse horário, relaxe, aproveite e depois que terminar o tempo, volte a fazer suas tarefas.
Mudança de hábito sempre vai envolver desafios.
#3 – Aprenda a dizer não
Se você está se dedicando a um projeto no trabalho, prova na faculdade ou concurso, projeto pessoal de vida, montando uma lista de compras, cuidando da sua casa ou tirando um tempo para família aprenda a dizer não.
Sim, você precisa aprender a dizer não para tentar fazer mais de uma atividade ao mesmo tempo.
Priorize uma atividade de cada vez.
Também diga não para demandas desnecessárias que possam surgir no seu dia a dia.
Tenha cuidado quando for aplicar isso para aumentar sua produtividade no trabalho.
Lembra da lista de tarefas e definição de prioridades?
Veja outros posts que podem te ajudar ainda mais:
- 15 qualidades de uma pessoa de alta performance;
- Como parar de procrastinar;
- Curso de administração do tempo;
» Saiba a hora certa de parar e respirar um pouco
Além de tudo o que já viu aqui, acrescente mais um ingrediente na receita da concentração. Você vai precisar gerenciar seu tempo e parar por alguns minutos a cada 1 hora, por exemplo.
Existe a técnica pomodoro (desenvolvido por Francesco Cirillo, final dos anos 80) que consiste em programar seu período de atividade focado durante 25 minutos e fazer uma pausa de 5 minutos depois que marcar um X na atividade realizada.
Portanto, para alcançar melhores resultados com a técnica pomodoro você precisa anotar suas atividade numa tabela e classificar pelo tempo que você vai se dedicar a elas.
Você pode fazer assim:
- Resumir um capítulo de um livro, 2 horas;
- Estudar português, 1 hora;
- Responder 25 questões de português, 1 hora.
Neste exemplo você inicia a primeira atividade disparando o time do pomodoro que pode ser um aplicativo para celular, ou mesmo um contador regressivo.
No final do tempo programado, você para por 5 minutos e vai fazer outra atividade diferente, com o intuito de relaxar e descansar um pouco a mente e o corpo.
Conclusão sobre a dificuldade de concentração ou falta de atenção
Vamos resumir tudo o que você aprendeu hoje sobre como eliminar a dificuldade de concentração ou falta de atenção. Depois disso é colocar em prática tudo!
Quero destacar também que todos os causadores de dificuldade de concentração relacionados com transtornos e tudo o que precisa de aconselhamento médico foi unicamente com o objetivo de informar.
Em nenhum momento a equipe do Produtividade Imbatível desejou algo ruim para você.
Procure sempre um médico.
Além desses causadores, identificamos e lemos sobre fatores externos da dificuldade de concentração como:
- Falta de organização;
- Não anotar atividade;
- Não priorizar tarefas;
- Distração com notificações;
- Sono, alimentação;
- Problemas pessoais e emocionais;
- Otimização de espaço;
- Otimização de tempo;
- Ferramentas e aplicativos voltados para a produtividade.
Percebe que durante o texto tentei ao máximo deixar um caminho a ser seguido por você.
Lembre-se:
- Cuide do ambiente;
- Cuide da sua saúde;
- Cuide da sua atenção.
Essa é a rota de fuga para eliminar a dificuldade de concentração.
Dica Especial: Elimine a dificuldade de concentração com o Poder do Foco
Um grande trabalho foi feito para ajudar as pessoas a potencializar seu tempo e ajudar na falta de concentração.
O Curso O Poder do Foco foi desenvolvido para ajudar pessoas com essa dificuldade.
Vou te fazer um convite, estou chamando você para assistir o vídeo que vou deixar no link abaixo.
Nele você poderá conhecer mais sobre formas alavancar seus resultados, sua performance e alcançar o sucesso tão esperando.
Não perca tempo.
Mude seus hábitos, sua rotina e dê um novo rumo a sua vida.
>> VEJA AQUI O VERDADEIRO PODER DO FOCO <<
Desejo sucesso para você na caminha de reduzir até eliminar de vez a dificuldade de concentração. Diz para gente, qual será seu próximo passo para o seu sucesso pessoal e profissional? Até…
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